적당한 운동량
운동을 시작하는 사람은 하루 2분정도만하고 한달반동안 40분에서 1시간으로 늘린다.
조금 숨이 찰정도가 적당. 1주일에 3회이상 운동해야 효과..
운동부작용
운동중 특정 부위가 아프면 '과시용 증후군' - 운동을 멈추고 쉰 다음 자세와 강도를 고쳐 다시 하는것이 좋다.
오랫동안 무리하게 운동해 온몸이 처지고 만사가 귀찮다면 '과훈련증후군' - 충분히 쉬고 따뜻한 물로 목욕하면서 당분이 많은 음식을 먹는다.
하루 쉬고 걷기 조깅 등 가벼운 운동을 시작하면 낫는다.
운동중독증
하루라도 운동을하지 않으면 몸이 찌뿌드드한것.
30-40대에 특정 질환이 없는경우 문제되지 않는것으로 알려지고있다.
운동을 피해야할경우
간 질환자는 쉬는게 최고.
고혈압자는 순간적인 힘을 쓰는 역도 등을 삼가하고 당뇨병 환자는 공복시 운동을 피해야 한다.
요통환자는 수영의 평영이나 골프를 피하는것이 좋다.
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